Prepárate para afrontar con éxito tu próximo Gran Fondo. Este plan está diseñado para ciclistas que desean llegar al día del evento con la resistencia, fuerza y estrategia necesarias para disfrutar la experiencia y rendir al máximo durante toda la ruta.
🚴 Actividad: Ciclismo de ruta
🎯 Objetivo: Completar un Gran Fondo con seguridad y el mejor rendimiento posible.
📅 Duración: 20 semanas.
🔵 Nivel: Intermedio – Avanzado.
🗓 Entrenamientos por semana: 4 a 5 sesiones.
⏱ Tiempo semanal: 7 a 10 horas.
✅ Ya realizas recorridos de más de 80 km con regularidad.
✅ Te has inscrito o planeas participar en un Gran Fondo.
✅ Quieres llegar preparado física y mentalmente para el reto.
✅ Buscas un entrenamiento estructurado y específico para eventos de larga distancia.
✔ Plan de entrenamiento de 20 semanas.
✔ Entrenamientos estructurados por tiempo y zonas de intensidad.
✔ Rodadas largas progresivas y simulaciones de competencia.
✔ Sesiones de resistencia, tempo, umbral y fuerza sobre la bicicleta.
✔ Zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo (RPE).
✔ Indicaciones detalladas para cada sesión.
✔ Recomendaciones de nutrición, hidratación y recuperación.
✔ Estrategias para afrontar recorridos de larga duración y el día del evento.
✔ Compatible con TrainingPeaks, Garmin, Wahoo, Hammerhead, Coros y Polar.
✔ Completar tu Gran Fondo con mayor confianza y preparación.
✔ Desarrollar la resistencia necesaria para recorrer largas distancias.
✔ Mejorar tu capacidad para mantener un ritmo constante durante varias horas.
✔ Llegar al evento con una estrategia adecuada de entrenamiento, nutrición e hidratación.
Se recomienda poder completar recorridos de al menos 80 a 100 km de forma continua y entrenar entre 4 y 5 días por semana antes de comenzar este plan.
Un Gran Fondo no solo pone a prueba tus piernas, también tu preparación. Entrena con un plan diseñado específicamente para este tipo de eventos y llega a la línea de salida con la confianza de saber que estás listo para disfrutar cada kilómetro. 🚴🏅
Una metodología propia basada en ciencia del entrenamiento y experiencia práctica, que combina progresión inteligente, periodización, entrenamiento por zonas, semanas de recuperación y un enfoque integral para ayudarte a mejorar de manera constante.
Todos los planes MR Endurance están diseñados con una metodología progresiva y estructurada para ayudarte a alcanzar tu objetivo de forma segura, eficiente y sostenible. Cada programa integra entrenamiento, fuerza, nutrición, recuperación y educación deportiva en un solo sistema, para que no solo completes tu reto, sino que aprendas a entrenar mejor.
