Lleva tu resistencia al siguiente nivel y prepárate para afrontar recorridos de hasta 120 kilómetros con seguridad y confianza. Este plan está diseñado para ciclistas con experiencia que buscan mejorar su rendimiento y disfrutar rutas de larga distancia con una preparación inteligente.
🚴 Actividad: Ciclismo de ruta
🎯 Objetivo: Completar recorridos de hasta 120 km.
📅 Duración: 16 semanas.
🔵 Nivel: Intermedio.
🗓 Entrenamientos por semana: 4 a 5 sesiones.
⏱ Tiempo semanal: 6 a 9 horas.
✅ Ya completas recorridos de 80 a 100 km con regularidad.
✅ Quieres aumentar tu resistencia para afrontar distancias más largas.
✅ Buscas mejorar tu rendimiento en fondos ciclistas.
✅ Puedes entrenar de forma constante entre 4 y 5 días por semana.
✔ Plan de entrenamiento de 16 semanas.
✔ Entrenamientos estructurados por tiempo y zonas de intensidad.
✔ Rodadas largas progresivas para desarrollar resistencia.
✔ Sesiones para mejorar la potencia, cadencia y eficiencia de pedaleo.
✔ Zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo (RPE).
✔ Indicaciones detalladas para cada sesión.
✔ Recomendaciones de nutrición, hidratación y recuperación.
✔ Estrategias para afrontar recorridos de larga distancia.
✔ Compatible con TrainingPeaks, Garmin, Wahoo, Hammerhead, Coros y Polar.
✔ Completar recorridos de 120 kilómetros con confianza.
✔ Incrementar tu resistencia para esfuerzos prolongados.
✔ Mejorar tu capacidad para mantener un ritmo constante durante varias horas.
✔ Llegar preparado para eventos y retos de larga distancia.
Se recomienda poder completar recorridos de entre 80 y 100 km de forma continua y entrenar al menos 4 días por semana antes de comenzar este plan.
Los recorridos de 120 kilómetros representan un nuevo nivel de resistencia y preparación. Entrena con un plan estructurado, supera tus límites y disfruta la satisfacción de llegar cada vez más lejos sobre la bicicleta. 🚴♂️🏅
Una metodología propia basada en ciencia del entrenamiento y experiencia práctica, que combina progresión inteligente, periodización, entrenamiento por zonas, semanas de recuperación y un enfoque integral para ayudarte a mejorar de manera constante.
Todos los planes MR Endurance están diseñados con una metodología progresiva y estructurada para ayudarte a alcanzar tu objetivo de forma segura, eficiente y sostenible. Cada programa integra entrenamiento, fuerza, nutrición, recuperación y educación deportiva en un solo sistema, para que no solo completes tu reto, sino que aprendas a entrenar mejor.
