Lleva tu rendimiento al siguiente nivel y conquista uno de los objetivos más exigentes para un corredor recreativo: completar un medio maratón en menos de 1 hora y 45 minutos. Este plan está diseñado para corredores avanzados que buscan maximizar su velocidad, resistencia y eficiencia para alcanzar una nueva marca personal.
🏃 Actividad: Running
🎯 Objetivo: Correr un medio maratón en menos de 1:45:00.
📅 Duración: 18 semanas.
🔴 Nivel: Avanzado.
🗓 Entrenamientos por semana: 5 sesiones.
⏱ Tiempo semanal: 6 a 8 horas.
✅ Ya has completado uno o varios medios maratones.
✅ Actualmente corres un 21K en un tiempo cercano a 1:45–1:55.
✅ Buscas un entrenamiento estructurado para mejorar tu rendimiento.
✅ Puedes entrenar de forma constante 5 días por semana.
✔ Plan de entrenamiento de 18 semanas.
✔ Entrenamientos por tiempo, distancia y zonas de intensidad.
✔ Rodajes largos, tempo, intervalos, trabajo de umbral y ritmo de competencia.
✔ Zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca y percepción del esfuerzo (RPE).
✔ Indicaciones detalladas para cada entrenamiento.
✔ Recomendaciones de nutrición, hidratación y recuperación.
✔ Compatible con TrainingPeaks y relojes Garmin, Coros, Polar, Wahoo y Apple Watch.
✔ Correr un medio maratón en menos de 1 hora y 45 minutos.
✔ Mejorar tu resistencia, velocidad y capacidad para sostener ritmos exigentes.
✔ Optimizar tu técnica y eficiencia de carrera.
✔ Llegar a tu competencia con la preparación necesaria para alcanzar una nueva marca personal.
Se recomienda haber completado previamente un medio maratón y poder entrenar de forma constante 5 días por semana. Idealmente, correr un 21K en un tiempo cercano a 1:45–1:55 antes de iniciar este plan.
Correr un medio maratón por debajo de 1:45 es el resultado de disciplina, constancia y un entrenamiento inteligente. Si estás listo para superar tus límites, este plan te dará la estructura necesaria para alcanzar tu mejor versión como corredor. 🏅🏃♂️
Una metodología propia basada en ciencia del entrenamiento y experiencia práctica, que combina progresión inteligente, periodización, entrenamiento por zonas, semanas de recuperación y un enfoque integral para ayudarte a mejorar de manera constante.
Todos los planes MR Endurance están diseñados con una metodología progresiva y estructurada para ayudarte a alcanzar tu objetivo de forma segura, eficiente y sostenible. Cada programa integra entrenamiento, fuerza, nutrición, recuperación y educación deportiva en un solo sistema, para que no solo completes tu reto, sino que aprendas a entrenar mejor.
